筋トレ

ヒョロガリおじさんが90kgまでの増量に成功した結果・・・

みなさんこんにちわw、安佐舘一朗です。私事ですが、2019年の2月ころから体重90kgを目標に増量ガンバっていたのです。

2021年2月10日。90.25kg。約二年の時間を費やし体重90kg超えを達成しました。貧相なオッサンから逞しいオジサンへwwww。

しかし、鏡に映ってるのは腹の脂肪が素晴らしく発達した中年男。

計画通り…ではない

人生思い通りにならないものですね。現実の厳しさを味わう事になりました。

筋トレ民の界隈では、多少脂肪がつくのは容認して食事量を増やし筋肥大を目指す!みたいなダーティーバルク論あるやん。

でも、これって飯の量に見合う高強度のトレーニングして筋肉に刺激与えないと、普通に脂肪ばっかり付くんですね。

当たり前なんだけど・・・。

増量開始6ヵ月ぐらいに書いたエントリー

肉らしいお腹

内臓脂肪がタップリついた上に皮下脂肪がシッカリと生成されています。

実は、この上の方の部位。胸とか肩はあまり成長していなくて、チョッと公開できる画じゃないので控えました。

大胸筋じゃなくてオッパイ成長しちゃいました。(/ω\)

デカくなったんじゃね?

久しぶりに会った友人に高確率で言われる言葉。なんかデカくなってね?字面としては嬉しい響きですが、瞬間お腹引っ込めちゃいます。

身長183cmあっても体重が10kg増えると、さすがにシルエットが大分変ってくるらしい。嬉しいけれど腹の脂肪がねぇ…。

服着てる分には腹肉も目立たないのでドヤ顔で対応しています。

今までTシャツは、LかXLか悩ましい体型だったんですが、現在は普通にXLサイズで丁度よい。Lはタイトフィットを狙う場合になりました。

はけないズボン

タイトな服って疲れるからと、ジャージとかスウェットばかり着ていたんです。久しぶりにジーパン履こうとしたらボタン止められなくてビビる。

増量計画前までは、高校生の時に履いていた32インチの501が履けていたのに、今では完全に履けません。ヒドイ。

増量前にジャストサイズで作ったスーツもパツパツ。気を抜いて身体を動かしたら破けてしまいそう。Yシャツはアカン。

脱いだら酷いんです

大昔のTBCのCMに「わたし脱いでもスゴイんです」、って台詞があったんだけど、今の筆者は「わたし脱いだら酷いンです」ってかんじ。

まぁ、別に人様の前で脱ぐ機会もないのでイイんですけど、脱げるカラダ欲しぃ。

筆者は運動する際はコンプレッションタイツを履くんですが、ウエストのゴムが腹肉でメクレてしまうのが憂鬱なンすよ。

あぁ、腹の肉が憎い。

減量します

そんな訳で、今度は減量ダイエットに取り組むことにしました。実は人生で初のダイエットでもあります。

意識して飯を喰わないとドンドン痩せる体質なので、意図して減量しようなんて事は今までなかったのですが、初めてのチャレンジです。

目標体重は設けませんが、腹の脂肪がイイ感じに無くなるまでとします。たぶん80kgぐらい(-10kg)まで落とすことになりそう。

バキバキを目指すわけじゃないので、夏ごろまでに腹筋見えてればOKとします。

減らない腹肉

実はこの記事書いてる時点で、減量始めてひと月半ぐらい経っているんですが、思ってたより腹肉は減りません。

まだウエスト(へそ周り)90センチ近くあんですよねー。

肉肉しぃのは相変わらずですが、腹筋は強化されてきたのか?多少は引き締まってきた気がします。皮下脂肪は相変わらず。

パンツのゴムはまだ捲れますが、着実に改善しているので気合い入れてガンバる。

体重的には4kg以上減って85~86kgぐらいなんですが、見た目で痩せた気がしませんねー。腹と腰の肉。

減量メシ

筆者の採用したダイエット方法は、普通にローカロリーな食事と運動です。

朝は起きたらまずBCAAとアルギニンとシトルリンを各2gづつ水で飲みます。その後は朝食代わりのプロテインとインスタントオーツを30gづつ。

食欲はもともと強くないので、お昼は適当に。

夜は鶏モモとブロッコリーと少なめのご飯な感じ。大事なのは白米を食べ過ぎない事。細かいカロリー計算はしません。

意識としては、夕食後に糖質取るのは原則禁止。お腹すいたら、ナスとかほうれん草とベーコン炒めみたいな、肉と野菜で空腹感を散らします。

脂質の制限はしていません。タンパク質はプロテインで補強する感じで。小腹空いたと感じたらプロテインを飲むみたいな。

深夜は絶対にダメですが、日中ならお腹空いたときにインスタント麺や菓子パンを食べてもOKとしています

強い空腹ストレスを感じるほどに食事量を減らさないルールです。

考えるのも作るのもメンドクサイなら宅配で!

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」

減量メシの冷凍弁当宅配サービスなんだけど、リーズナブルで使いやすい。

マ●ス●デリみたいにセレブ価格じゃ手が出せないけど、ナッシュなら普通に冷凍弁当頼むのと変わんないよ。

運動とか

減量のための運動は、プランクとシットアップとスクワットです。何れもアプリで管理して毎日やります。

「30日プランクチャレンジ」はじめましたが、負荷が弱すぎて効いているのか分かりません。とりあえず30日間がんばる。

「30日スクワットチャレンジ」は普通にキツイ。100回以上になってくると正直つらい。でもとりあえず30日がんばる。

ジョギング系は膝が痛むので却下。マラソン大会もコロナの影響で参戦しないから、走るのはお休みです。

有酸素運動は効率が悪いので重要視していません。食事制限と筋トレで減量します。

まとめ

体重が増えてカラダ大きくなったけれど、理想の体型になれませんでした。やっぱり筋トレが大事。

今度は、腹の脂肪が醜いのでダイエットします。

必要なサプリメント

  • ホエイプロテイン
  • インタントオーツ
  • BCAA
  • アルギニン
  • シトルリン
  • グルタミン

全部マイプロテインで揃えています。理由は安いから。

海外通販ですが簡単なのでマイプロのセール攻略してみて。

食事は、「nosh:ナッシュ」に丸投げでイイと思う。ミールレップを自分で作るのが王道だけど、正直メンドクサイんですよねー。

NOSH公式サイト

腹筋バキバキになったらインスタ・デビューや。

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